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SALUD / Cómo evitar la falta de descanso
martes 7 abril, 2020

Coronavirus e insomnio: por qué la pandemia afecta el sueño

Expertos aseguran que la falta de actividad y rutinas con horarios cambiados pueden dañar la calidad del descanso. Qué hacer para mantener un sueño adecuado.

Insomnio Foto: Cedoc
martes 7 abril, 2020

Ocupa un tercio de nuestro día, pero en tiempos de cuarentena, quizá menos -o, en algunos casos, más-: el sueño es, además de una función vital, uno de los principales desafíos en tiempos de preocupaciones por una pandemia y el aislamiento obligatorio.  

Es que, según los expertos, la falta de descanso puede complicar no sólo la resiliencia física y el bienestar fisiológico -es decir, la resistencia al estrés, entre otros- sino también la salud mental. 

Algunas de las razones que los médicos especialistas en trastornos del sueño dan como causas de ese desequilibrio son la falta de exposición directa a la luz solar, que regula el sistema circadiano; la activdiad física reducida, la preocupación constante -”rumiar” pensamientos negativos y preocupaciones por la incertidumbre de la situación- y, no menos importante, convertir el dormitorio o la cama en un espacio de trabajo y de esparcimiento en lugar de un espacio sólo para dormir, explica el experto en medicina del sueño Boris Dubrovsky. 

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Otro error muy común es desordenarse con los horarios: no poner despertador, acostarse demasiado tarde y una exposición excesiva a las pantallas y las redes sociales. El uso del celular -aun aquellos que permiten cambiar funcionalidades de algunas aplicaciones al ‘modo noche’-  hace que el sueño se atrase o interrumpa con más frecuencia. Los corrimientos de las fases de sueño también pueden traer trastornos en la alimentación y acentuar problemas cardiovasculares preexistentes, agregan. 

Para evitar el insomnio, desde el Laboratorio de Medicina del Sueño de Fleni recomiendan: 

  • Mantener un horario regular para acostarse y levantarse
  • No “rumiar” los problemas cuando va a la cama.
  • Cenar liviano.
  • Evitar bebidas con cafeína desde 6 hs antes de acostarse (café, mate, te, bebidas colas, chocolate, bebidas energizantes).
  • Evitar o beber con moderación bebidas alcohólicas en la cena.
  • Evitar pantallas electrónicas (celular, tablet, etc.) antes de acostarse o en la cama.
  • No hacer actividad deportiva intensa por la noche, realizarla por lo menos 6 horas antes de ir a dormir.
  • No automedicarse. Consultar a un especialista si tiene dificultad para iniciar o mantener el sueño o si a pesar de dormir bien aún tiene sueño durante el día.
  • Crear un ambiente adecuado para dormir, buena temperatura, lo más silencioso y oscuro posible.
  • Practicar alguna técnica de relajación.

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