Ocupa un tercio de nuestro día, pero en tiempos de cuarentena, quizá menos -o, en algunos casos, más-: el sueño es, además de una función vital, uno de los principales desafíos en tiempos de preocupaciones por una pandemia y el aislamiento obligatorio.
Es que, según los expertos, la falta de descanso puede complicar no sólo la resiliencia física y el bienestar fisiológico -es decir, la resistencia al estrés, entre otros- sino también la salud mental.
Algunas de las razones que los médicos especialistas en trastornos del sueño dan como causas de ese desequilibrio son la falta de exposición directa a la luz solar, que regula el sistema circadiano; la activdiad física reducida, la preocupación constante -”rumiar” pensamientos negativos y preocupaciones por la incertidumbre de la situación- y, no menos importante, convertir el dormitorio o la cama en un espacio de trabajo y de esparcimiento en lugar de un espacio sólo para dormir, explica el experto en medicina del sueño Boris Dubrovsky.
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Otro error muy común es desordenarse con los horarios: no poner despertador, acostarse demasiado tarde y una exposición excesiva a las pantallas y las redes sociales. El uso del celular -aun aquellos que permiten cambiar funcionalidades de algunas aplicaciones al ‘modo noche’- hace que el sueño se atrase o interrumpa con más frecuencia. Los corrimientos de las fases de sueño también pueden traer trastornos en la alimentación y acentuar problemas cardiovasculares preexistentes, agregan.
Para evitar el insomnio, desde el Laboratorio de Medicina del Sueño de Fleni recomiendan:
- Mantener un horario regular para acostarse y levantarse
- No “rumiar” los problemas cuando va a la cama.
- Cenar liviano.
- Evitar bebidas con cafeína desde 6 hs antes de acostarse (café, mate, te, bebidas colas, chocolate, bebidas energizantes).
- Evitar o beber con moderación bebidas alcohólicas en la cena.
- Evitar pantallas electrónicas (celular, tablet, etc.) antes de acostarse o en la cama.
- No hacer actividad deportiva intensa por la noche, realizarla por lo menos 6 horas antes de ir a dormir.
- No automedicarse. Consultar a un especialista si tiene dificultad para iniciar o mantener el sueño o si a pesar de dormir bien aún tiene sueño durante el día.
- Crear un ambiente adecuado para dormir, buena temperatura, lo más silencioso y oscuro posible.
- Practicar alguna técnica de relajación.
