Este domingo 20 de septiembre se correrá la clásica Maratón de Buenos Aires, donde casi 17.000 personas correrán los más de 42 kilómetros alrededor de algunos de los puntos más populares de la ciudad porteña. Para poder rendir de manera eficiente en la carrera, será necesario mantener una muy buena hidratación.
La carrera iniciará a las 7 de la mañana en la intersección de Figueroa Alcorta y Dorrego. Los participantes atravesarán algunos de los barrios principales de la ciudad, como Nuñez, Palermo, Recoleta, Puerto Madero, entre otros. Además, contará con la participación de atletas de más de 64 países.
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Consejos para mantenerse hidratado durante la Maratón de Buenos Aires
La hidratación para una maratón no solo es importante durante la carrera, sino también antes y después de la misma. De hecho, un estudio publicado por el Human Kinetics Journal reveló que es necesario iniciar la noche anterior con una bebida con electrolitos concentrada para aumentar el plasma en la sangre.
El informe explica que no es recomendable beber mucha agua antes de correr, y que puede diluir los niveles de sodio en sangre. Sin embargo, se aconseja tomar otra vez una bebida electrolítica 90 minutos antes de iniciar la competencia. Además, agregar sodio a las bebidas permite al organismo retener más líquido.
Luego, durante la carrera, los especialistas recomiendan a los atletas no beber más de 750 ml de agua por hora. Asimismo, es fundamental mantener los niveles de sodio al hacer ejercicio, ya que la falta del mismo puede causar afecciones como hiponatremia, calambres y deshidratación.
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Finalmente, una vez finalizado el recorrido, es crucial reponer los líquidos y electrolitos perdidos a través del sudor. Estos se recuperan con el consumo de bebidas y alimentos después de la carrera. En caso de sufrir calambres, se recomienda aumentar la ingesta de agua o suplementos de sodio.
Puntos de hidratación en la Maratón de Buenos Aires
A partir del kilómetro 5 de la carrera, los corredores podrán acceder a puntos de hidratación repartidos por todo el recorrido. A partir de entonces, se ofrecerá agua cada 5 kilómetros, mientras que en medio de cada puesto, también se ofrecerá bebida isotónica, que tiene una gran capacidad de rehidratación.
Tanto a la mitad del tramo como al finalizar la carrera, los participantes recibirán nuevamente agua, bebida isotónica y una banana, que también se otorgará al llegar al kilómetro 30. Hay un total de 15 puntos de hidratación en todo el trayecto.
JSM
