La Sociedad Europea de Cardiología, explica que no descansar lo suficiente no solo genera estrés o cansancio sino que puede provocar enfermedades cardiovasculares, trastornos mentales, problemas inmunológicos, diabetes u obesidad.
Es importante dormir el tiempo adecuado para que nuestro cuerpo descanse lo suficiente y mejore su funcionamiento. Por eso, muchos expertos recomiendan acostarse en un horario determinado.
¿Cuál es el mejor horario para irse a dormir?
Según estudios realizados por la Sociedad Europea de Cardiología, el mejor momento para irse a dormir es entre las 22:00 y las 23:00, ya que disminuyen las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca.
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Consejos para dormir mejor
No dormir el tiempo suficiente puede ocasionar cansancio, estrés y complicaciones para nuestro organismo.
Por este motivo, resulta muy importante descansar al menos seis horas por día. Muchos expertos recomiendan acostarse a un horario determinado para mejorar aún más la calidad de vida.
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¿Cuántas horas debo dormir según mi edad?
Recién nacidos: deben dormir entre 14 y 17 horas al día, aunque se considera como aceptable que este tiempo pueda ser de 11 a 13 horas. Pero no debe superar las 18.
Bebés: su tiempo de sueño se sitúa entre las 12 y las 15 horas. No debería ser inferior a 11 o 13 horas, ni superar las 16 o 18.
Niños pequeños: no deberían dormir menos de 9 horas ni más de 15 o 16, por lo que en este caso la recomendación de tiempo de sueño diario se sitúa entre las 11 y las 14 horas.
Niños en edad preescolar: el tiempo ideal es de 10 a 13 horas, pero no debe ser inferior a 7 ni superior a 12.
Niños en edad escolar: en este caso, el tiempo de sueño necesario se reduce a 9 a11 horas.
Adolescentes: lo más adecuado es que duerman de 8 a 10 horas diarias.
Adultos más jóvenes: su tiempo óptimo de sueño es de 7 a 9 horas al día.
Adultos: se mantiene el mismo rango de necesidades de sueño que en el caso anterior.
Personas mayores: lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7 u 8 horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad del sueño se vea reducida.
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