La clave está en entender qué hacer y para qué:
- Mover las articulaciones: previene la artrosis y el dolor.
- Estirar los músculos: Libera tensiones y contracturas acumuladas.
- Rehabilitar la rigidez del tejido conectivo: Trabaja sobre fascias, tendones y ligamentos para liberar la postura y el eje del cuerpo.
- Los ejercicios isométricos e hipopresivos: son ideales cuando el dolor limita tu capacidad de movimiento. A través de contracciones musculares controladas o técnicas de respiración (aspiración).
Aquí te comparto 3 ejercicios simples que podés hacer en cualquier lugar:
1. Ejercicio para el cuello: Libera las tensiones y previene dolores de cabeza.
- Sentate con la espalda recta. Relaja los hombros.
- Inclina la cabeza hacia atrás, estirando los músculos anteriores del cuello y los hombros.
- Mantén 15 segundos mientras respiras profundo. Luego hacelo hacia cada lado.
- Repetí 2 veces por lado.
2. Ejercicio para la zona lumbar baja: Alivia la presión lumbar y mejora la movilidad.
- Acostate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Lleva una rodilla hacia el pecho y sujétala con las manos. Mantén 15 segundos mientras respiras profundo antes de bajarla.
- Cambia de pierna.
- Luego deja caer la rodilla hacia el lado opuesto para rotar la columna.
- Repetí de ambos lados.
3. Construir fuerza sin moverte: Mejora la estabilidad de la columna y reducí la presión lumbar.
- Apoya tus antebrazos en el suelo o en una mesa si estás sentado/a.
- Activa tu abdomen como si quisieras "meter" tu ombligo hacia la columna aspirando mientras tapas tu nariz con los dedos y la boca cerrada.
- Mantén la posición y la aspiración durante 10-20 segundos.
- Repetí 3 veces.
Como médica traumatóloga y creadora de la traumatología funcional, ayudo a mis pacientes a lograr integrar estos principios en su rutina diaria, combinándolos con alimentación antiinflamatoria y tratamientos convencionales. Durante los programas, muchos de mis pacientes notan cambios en sus síntomas en aproximadamente 2 meses al implementar los cambios.
Si querés aprender más sobre los tratamientos en “Traumatología Funcional”, podés encontrarme en Instagram como @Dra.Corino o escribirme por WhatsApp al 2932-459044.
