La proteína puede reducir la testosterona un 30%

El último tiempo, se popularizaron las dietas altas en proteínas, sin embargo, una nueva revisión científica advierte que el consumo excesivo de este macronutriente puede afectar la testosterona masculina.

Un metaanálisis publicado en la revista Nutrición y Salud determinó que ingerir más de 3,4 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día puede reducir la testosterona hasta en un 30%. El estudio aclara que este nivel es poco común, ya que la mayoría de las personas consume entre 1,3 y 2 g/kg. Incluso los culturistas rara vez superan los 3 g/kg.

El artículo precisa: “La supresión de testosterona solo ocurre de forma constante cuando la ingesta de proteínas supera los 3,4 g/kg de peso corporal, un nivel que casi nadie alcanza involuntariamente”.

De acuerdo con la revisión, la reducción significativa de hormonas masculinas aparece únicamente cuando la ingesta es extraordinariamente alta, mientras que los rangos habitualmente recomendados no parecen tener ese efecto adverso. La investigación aclara: “La zona de peligro comienza muy por encima de los requerimientos atléticos normales, lo que demuestra que más no siempre es mejor en nutrición”.

Además, el análisis señala que el problema aparece cuando la dieta es muy alta en proteínas y baja en carbohidratos. Esto genera un aumento de subproductos metabólicos como el amoníaco y una sobrecarga renal y hepática que impactan en el equilibrio hormonal.