¿En ayunas sí o no?
Depende del tipo de entrenamiento, tus objetivos, tu tolerancia ó si después te toca un doble o triple turno. Las sesiones suaves y cortas (menos de 60 minutos tranquilo) pueden hacerse en ayunas si ya estás adaptado, pero si buscas mejorar rendimiento en entrenamientos largos o de calidad, llegar con energía es fundamental para sostener la intensidad y cuidar tu recuperación.
¿Qué comer antes de entrenar?
La clave está en elegir alimentos fáciles de digerir, ricos en hidratos de carbono y con bajo contenido de grasas y fibras para evitar molestias gastrointestinales. Algunas ideas prácticas:
- Una banana con un puñado de pasas
- Una tostada de pan blanco con miel ó membrillo
- Un yogur con granola dulce
- Infusión con azúcar y pan blanco
Recordá que cada persona tiene su propia tolerancia: lo que funciona para un corredor puede no funcionarte a vos. Por eso, entrenar la nutrición es tan importante como entrenar las piernas.
¿Cuánto tiempo antes?
Lo ideal es comer entre 30 y 90 minutos antes de salir a correr, según el alimento y tu comodidad. Si desayunas muy cerca, optá por algo liviano; si tenés más tiempo, podés incluir más volumen.
Errores comunes
- Salir en ayunas por costumbre y sentirte débil durante el entrenamiento.
- Probar alimentos nuevos el día de la carrera.
- Copiar lo que hace otra persona sin considerar tu contexto, horarios y tipo de entrenamiento.
- Estar acostumbrado a no desayunar y de golpe incorporar “el desayuno ideal” en volumen y tipo de alimentos.
No hay una única fórmula, pero sí una estrategia adecuada para tu cuerpo, tus objetivos y tus tiempos. Un buen preentrenamiento puede marcar la diferencia entre disfrutar tus kilómetros o sufrirlos.
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