Fortalecer el sistema protege la columna, ayuda a prevenir el dolor de espalda y sostiene la movilidad y la independencia con el paso del tiempo, según aseguran expertos del National Geographic
El fortalecimiento de la musculatura central —core— es esencial para proteger la espalda. Estos músculos proporcionan soporte natural a la columna. Cuando se debilitan, la espalda soporta cargas mayores y se incrementa el riesgo de molestias o lesiones.
En ese contexto, los expertos recomiendan ejercicios de fortalecimiento del core dentro de la rutina general, junto con actividad física regular de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta, y control del peso corporal para reducir la presión en la zona lumbar.
Además, destaca la importancia de mantener una postura adecuada, flexionar las rodillas al levantar objetos y evitar movimientos bruscos al cargar peso.
Estudios recientes, como la revisión publicada en The Spine Journal, demostraron que el entrenamiento habitual del core disminuye la frecuencia de dolores lumbares y facilita las actividades cotidianas.
